運動・スポーツにクエン酸チャージ！！　効率の良い摂取の仕方は！？

こんにちは、いとちゃんです。　今回は、スポーツや疲労回復効果の期待されています、クエン酸について取り上げてみたいと思います。

昨今、クエン酸を配合した飲料水や食品など様々な商品が出ていますが、実際にはどんなタイミングで摂取するべきなのか分からない方も多いと思います、この記事ではそんな方の参考になればと思います。

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クエン酸とは！？
まとめ

クエン酸とは！？

クエン酸は、レモンやみかんなどの柑橘類や、梅干し、お酢などに含まれる「酸っぱい」と感じる酸味成分（有機化合物）です。

体内でのエネルギー生成を助ける健康効果のほか、酸性の性質を活かした掃除など、幅広く活用されています。

1. 主な特徴と健康効果

クエン酸は、人間が活動するために不可欠なエネルギーを作り出す「クエン酸回路（クエン酸サイクル）」の中心的な役割を担っています。

疲労回復: 体内の乳酸を分解して新陳代謝を助け、疲労を和らげます。
ミネラル吸収の促進: カルシウムや鉄などのミネラルを包み込んで吸収しやすくする「キレート作用」があります。
食欲増進: 酸味が唾液や胃液の分泌を促し、食欲を高めます。
美肌・新陳代謝: 古くなった角質の排出をスムーズにするなど、細胞の正常な働きをサポートします。

2. 掃除への活用

酸性の性質を持つため、アルカリ性の汚れを中和して落とすのに適しています。

得意な汚れ: 蛇口やシンクの水アカ、ポット内の白いガリガリした汚れ、石鹸カス、トイレの尿石やアンモニア臭など。
使い方: 水200mlに小さじ1杯程度のクエン酸を溶かした「クエン酸スプレー」を作ると便利です。

※　使用上の注意

グレードの違い: 「食品用（食用）」と「掃除用」では精製度や安全基準が異なります。口に入れる場合は必ず食品グレードのものを選んでください。

混ぜるな危険: 塩素系漂白剤やカビ取り剤と混ぜると、有毒な塩素ガスが発生して非常に危険です。

苦手な汚れ: 油汚れや皮脂汚れ（酸性の汚れ）には効果がありません。

使えない素材: 大理石などの天然石は溶けてしまい、鉄などの金属はサビや変色を招く恐れがあるため注意が必要です。

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食品・クエン酸

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今回は、ヘルシーカンパニーさんのクエン酸を買ってみました。

無色透明の結晶粉末で純度99.5％以上という高純度の食品添加物グレード無水クエン酸です。

ジュースやジャム、ドレッシングやソース作りなどの食用や、クエン酸補給目的のサプリメントとしての使用もできます。

髪のためのリンス剤やオリジナルのバスボム作り、アルカリ系の汚れ落としなどのお掃除まで、幅広く使用できます。

【内容量】950g　【名称】クエン酸（無水）（食品添加物）
【栄養成分表示(100gあたり)】熱量：300kcal、たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：100g、食塩相当量：0g

内容量も多めで、1㎏程度購入すれば当分使用できる感じです。

使い方と注意点

飲む場合

水250mlに対して約2〜5g（小さじ半分〜1杯）を溶かして飲みます。

使用した感じでは、結構酸味が強いので、サイクリングボトル（500mlあたり、小さじ半分程度にしています。）

それでも酸味がきついと思われる方は、はちみつやオリゴ糖を加えると飲みやすくなります。

私は、夏場などは水500mlに対して、クエン酸を小さじ半分程度に、経口補水液・蜂蜜を足しています。

掃除に使う場合

水垢などのアルカリ性の汚れに効果的です。水で薄めたクエン酸水でパックすると頑固な汚れも落ちやすくなります。

※　注意

塩素系の製品（カビ取り剤など）と混ぜると有毒なガスが発生し非常に危険です。絶対に併用しないでください。また、大理石やアルミ製品には使用できません。

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人気のあるクエン酸商品

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