こんにちは、いとちゃんです。 今回は健康ブーム・各スポーツでの筋力維持でプロテインを摂取されている方も多いと思いますが、その中でも手軽で飲みやすい（明治から販売されている）ザバス・ミルクプロテインについて取り上げてみたいと思います。
飲みやすく・手ごろな価格帯のミルクプロテインは効果はあるのでしょうか！？ 参考になればと思います。
目次
ザバス・ミルクプロテイン
ザバスミルクプロテインが選ばれている理由は、カラダづくりに有効なミルクプロテイン配合
独自の速攻吸収製法（ミルクプロテインは牛乳などの中性飲料で摂取した場合、胃内で凝固し、その後、分解され吸収されます。酸性域でミルクプロテインを安定化させることで、凝固せず、吸収が速いことが証明されています。）体内へのミルクプロテイン吸収スピードを速める効果があります。
カラダづくりをサポートする栄養設計と、おいしく続けられる豊富なフレーバーが魅力。
どんなシーンで使用できるの！？
ジムでのトレーニング・運動後・自宅などでの筋肉トレーニングなどの合間・運動後などにお勧めです。
更にはこんなタイミングでも良いと思います。
他にも大豆プロテイン配合した商品・手軽にとれるヨーグルトタイプの商品もありますので、いろんなシュチエーションで摂取してみても良いと思います。
ホエイプロテインとミルクプロテインの違いは！？
ミルクプロテイン
ミルクプロテインという呼び方をしていますが、日本語にすれば「乳タンパク質」
単純に、牛乳に含まれているタンパク質と同じです。
乳タンパク質から生成されるプロテインといえば、「カゼイン」と「ホエイ」です。
その比率は、カゼイン80%、ホエイ20%です。
吸収に時間のかかるカゼインがほとんどを占め、吸収が早いホエイが少ないという構成なんです。
ゴールデンタイム
運動後30分以内にタンパク質を摂取すれば、傷ついた筋肉へ有効にタンパク質が運ばれ、回復が早くなるというキーワードです。
ゴールデンタイムの指す運動後30分以内という意味ですが、ホエイプロテインを前提にしたお話ということはご存知でしょうか？
「タンパク質合成」というキーワードがありまして。タンパク質を摂取し、それを体内に取り込む作業のことです。
このタンパク質合成のピーク時間が運動後1時間～2時間なのです、ホエイプロテインの吸収時間は、この1時間～2時間で収まるわけです。
ですが、カゼインプロテインの吸収時間は、7時間～8時間かかると言われています。
そのカゼインプロテインが主となるミルクプロテイン。
ゴールデンタイムに間に合いません！！
非常に残念。
ですので、運動後の早急なプロテイン摂取を目的とするのであれば、ミルクプロテインはNGということになります。
ちなみに、もう1つのプロテインであるソイプロテインも吸収時間は7～8時間と言われているので、ゴールデンタイムに間に合いません、、、
ですので、健康維持・筋力維持にミルクプロテインを摂取するには問題ないのですが、本格的に筋肉をつけたい方には不向きになると思います。
プロテイン摂取について注意する点
過剰摂取は肝臓の病気の落とし穴!? 取り過ぎるととどういう影響が？
たんぱく質の処理は肝臓でしかできないんですが、いっぱい食べれば肝臓がその分の処理をしないといけないので、即座に処理して排せつしたりとか、一部分は脂肪になって蓄えられて太っちゃうということにもなります。
肝臓が疲れている「肝機能値」という言葉を聞いたことがありますが、異常に上がりすぎると病気になったりするんでしょうか？
肝臓は沈黙の臓器と言われるくらい、黙って働いてくれるんですよね。本当に疲れちゃったというときには、肝機能値が上がり始めて、それを放置して肝臓をいたわってあげないと、肝臓病といわれている、脂肪肝、肝炎、ひどい場合には肝臓がんだったりとか、肝硬変などに進んでいくことになります。
長期間かけてですが、長期間だまって働いていても、いうこと聞いてもらえない場合には体はいろいろと問題を起こしてきます。
１日のたんぱく質の適量とは？ 気になるのは、適切な量ですよね？
適切な量に関しては、トレーニングをしていない方で、体重１㎏あたり１g、そうすると、60㎏なら一日60gとればよくて、三食だったら一食で20gぐらいが目安になります。
例えば朝ごはんだったら、食パン６枚切り１枚（たんぱく質6.2g）、卵１個（たんぱく質7.3g）、牛乳１杯（たんぱく質6.6g）で、全部足すと20.1gでこれでとれちゃうんですよね。
ちなみにミートソースパスタでも20gをとれちゃうんです。
ですが、プロテインが全てが悪いと言っているわけではなくて、例えば昼ご飯におにぎりだけになってしまう人であれば、おにぎりに、おかずのかわりとしてプロテインを飲んでもらうとか、出来れば野菜も欲しいですが、、、
逆に食事をプロテインだけで済ませている人は、ぜひ炭水化物を摂取するために、おにぎりや野菜などを食べてもらうっていうのがとても重要なポイントになります。
※ 要はバランスが大事です。
この点を十分に理解してプロテインとお付き合いしましょう。
まとめ
今回は、ザバス・ミルクプロテイン 健康維持・筋力アップのサポート効果はあるのか！？ について取り上げてみました。
ミルクプロテインはホエイプロテイン程の体への吸収時間早くないので、どうもダメなのではないかと思いがちではありますが、日頃の健康維持・運動目的に合わせれば、過剰摂取しなければ全然問題なく飲用出来ると思いますので、自分の運動のペースに合わせて使用してみてはいかがでしょうか！？
今回はここまでです。 ここまでのお付き合いありがとうございました。
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